Smart Workout Diary
Supino no Chão Unilateral com Barra
O supino no chão unilateral com barra é um exercício unilateral de empurrar na horizontal, realizado deitado no chão. Ele trabalha principalmente o peito e os tríceps, além de exigir estabilidade do ombro e do tronco para controlar a carga assimétrica. O chão limita a parte inferior do movimento e ajuda a desenvolver força de empurrar com profundidade controlada dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Coloque uma barra no chão ao seu lado, usando uma carga leve e fácil de controlar. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados, posicionando a barra no lado do braço que irá trabalhar.
- Role em direção à barra e segure-a firmemente com uma mão. Role de volta para ficar de costas, levando a barra a uma posição inicial estável acima do lado trabalhado do peito; mantenha o braço livre no chão para dar equilíbrio.
- Estabilize o ombro puxando levemente a escápula para baixo e para trás. Contraia o abdômen, mantenha o punho alinhado acima do cotovelo e segure a barra na vertical sobre o peito.
- Desça com controle até que a parte superior do braço e o tríceps toquem levemente o chão. Mantenha o cotovelo levemente direcionado para o tronco, em vez de aberto diretamente para o lado.
- Empurre a barra para cima usando o peito e os tríceps até estender o cotovelo sem forçá-lo. Mantenha a barra equilibrada sobre o ombro e evite girar o tronco.
- Conclua as repetições e abaixe a barra cuidadosamente até o chão antes de soltá-la. Faça o mesmo número de repetições do outro lado.
