Smart Workout Diary
Tek Kol Barbell Floor Press
Tek kol barbell floor press, yerde sırtüstü yatarken yapılan tek taraflı yatay itiş egzersizidir. Öncelikle göğüs ve trisepsleri çalıştırırken, dengesiz yük nedeniyle omuz ve gövde stabilizasyonunu da zorlar. Zemin alt hareket mesafesini sınırlar; bu da kontrollü omuz derinliğiyle itiş gücü geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Hafif ve kontrol edilebilir yüklü bir barı yanınıza yere koyun. Dizler bükülü, ayaklar yerde sırtüstü uzanın ve barı çalışan kolunuzun tarafına yerleştirin.
- Bara doğru dönerek tek elinizle sıkıca kavrayın. Sırtüstü pozisyona geri dönerken barı çalışan tarafınızdaki göğsün üzerinde dengeli başlangıç konumuna getirin; denge için boşta kalan kolunuzu yerde tutun.
- Kürek kemiğini hafifçe aşağı ve geriye çekerek omzu sabitleyin. Karnınızı sıkın, bileği dirseğin üzerinde hizalayın ve barı göğsün üzerinde dikey tutun.
- Kontrollü şekilde indirin; üst kol ve triseps yere hafifçe değene kadar alçalın. Dirseği doğrudan yana açmak yerine gövdeye hafifçe yakın tutun.
- Barı yukarı itin; göğüs ve trisepsleri kullanarak dirseği zorlamadan düzleştirin. Barı omzun üzerinde dengede tutun ve gövdeyi döndürmeyin.
- Tekrarları tamamladıktan sonra barı bırakmadan önce dikkatlice yere indirin. Diğer tarafta aynı tekrar sayısını uygulayın.
