Smart Workout Diary

バーベル・ワンアーム・フロアプレス

バーベル・ワンアーム・フロアプレスは、床に仰向けになって行う片腕の水平プレスです。主に胸筋と上腕三頭筋を鍛え、左右非対称の負荷を支えるために肩と体幹の安定性も必要になります。床が下降局面の可動域を制限するため、肩を管理された深さに保ちながらプレス力を高めるのに役立ちます。

実演

軽く扱いやすい重量のバーベルを体の横の床に置きます。膝を曲げて足裏を床につけて仰向けになり、バーベルが動かす腕側にくるように位置を調整します。
バーベル側へ転がって片手でしっかり握ります。仰向けに戻り、バーベルを動かす側の胸の上で安定した開始位置へ運びます。空いている腕はバランスのため床につけます。
肩甲骨を軽く下方・後方へ引き、肩を安定させます。腹部に力を入れ、手首を肘の真上にそろえ、バーベルを胸の上で垂直に保ちます。
コントロールして下ろし、上腕と上腕三頭筋が床に軽く触れる位置まで下げます。肘は真横に開かず、胴体へやや向けます。
バーベルを上へ押し上げ、胸筋と上腕三頭筋を使って肘を伸ばします。肘を無理に伸ばし切らず、バーベルを肩の上でバランスよく保ち、胴体を回旋させないでください。
反復を終えたら、手を離す前にバーベルを慎重に床へ下ろします。反対側も同じ回数行います。