Smart Workout Diary
바벨 스탠딩 카프 레이즈
바벨 스탠딩 카프 레이즈는 바벨을 등 위쪽에 짊어진 상태에서 하는 중량 발목 폄 운동입니다. 주로 비복근을 포함한 종아리를 단련하며, 하퇴 근력, 근지구력, 발목 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 랙에 바벨을 등 위쪽 높이로 맞추고 무리하지 않은 중량을 사용하여 백 스쿼트처럼 등 위쪽에 안정적으로 올립니다.
- 랙에서 조심스럽게 물러나 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 발끝은 정면으로 향하게 하며, 코어에 가볍게 힘을 줍니다.
- 무릎은 펴되 강하게 잠그지 말고, 발 앞부분으로 바닥을 밀어 뒤꿈치를 통제된 동작으로 가능한 높이 들어 올립니다.
- 상단에서 잠시 멈추며 몸통을 세우고 바벨을 안정적으로 유지합니다.
- 뒤꿈치를 천천히 내린 뒤 발 전체가 바닥에 닿으면, 반동이나 과도한 체중 이동 없이 반복합니다.
