Smart Workout Diary

바벨 힙 쓰러스트

바벨 힙 쓰러스트는 등 위쪽을 벤치에 지지하고 수행하는 중량 힙 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링과 코어는 동작의 제어와 안정성에 기여합니다. 둔근 근력, 하체 근육 발달, 고관절 신전 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치와 바벨을 준비합니다.안정적인 벤치를 뒤에 놓고, 중량을 단 바벨을 고관절 접히는 부위에 올립니다. 필요하면 바벨 패드를 사용합니다.
시작 자세를 잡습니다.바닥에 앉아 등 위쪽을 벤치 모서리에 대고, 바벨을 고관절 위로 굴립니다. 발은 골반 너비 정도로 둡니다.
코어를 고정하고 들어 올립니다.갈비뼈를 아래로 유지하고 턱을 살짝 당깁니다. 발로 바닥을 밀어 몸통이 바닥과 대략 평행해질 때까지 고관절을 폅니다.
통제하며 마무리합니다.상단에서 둔근을 수축하고 무릎이 발과 같은 방향을 향하게 합니다. 허리를 과도하게 젖히지 마십시오.
내리고 반복합니다.고관절을 부드럽고 통제하며 내린 뒤 반복합니다. 자세에서 나오기 전에 바벨을 안전하게 고정합니다.