Smart Workout Diary
바벨 숄더 프레스
바벨 숄더 프레스는 바벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리는 복합 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며 삼두근과 윗가슴도 사용하고, 몸통의 안정성도 요구됩니다. 상체 미는 힘과 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 랙의 윗가슴 높이에 놓고 좌우 균등하게 중량을 장착합니다. 발을 골반 너비 정도로 벌리고, 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다.
- 바벨을 랙에서 빼 윗가슴에 두고, 손목은 중립으로 유지하며 팔꿈치는 바보다 약간 앞에 둡니다. 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 합니다.
- 바가 지나갈 정도로만 머리를 약간 뒤로 옮기면서, 바를 통제하며 위로 밉니다. 바는 얼굴과 몸통 가까이에서 움직여야 합니다.
- 바가 발 중앙 위에 오도록 마무리하고, 팔은 펴되 억지로 과신전하지 않습니다. 어깨로 적극적으로 하중을 지지하고 몸통을 뒤로 젖히지 마십시오.
- 바를 윗가슴까지 천천히 내리고 복부 긴장을 다시 잡은 뒤 반복합니다. 통제 가능한 중량을 사용하고, 끝나면 바를 랙에 안전하게 올려놓습니다.
