Smart Workout Diary

바벨 브래드퍼드 로키 프레스

바벨 브래드퍼드 로키 프레스는 서서 바벨을 머리 앞과 목 뒤로 번갈아 이동하는 오버헤드 프레스 동작입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 등 상부도 프레스와 바벨 제어에 관여합니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 머리 위 바벨 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

바벨을 랙에 놓습니다. 높이는 윗가슴 정도로 맞추고 가벼운 중량을 사용합니다. 발을 엉덩이 너비로 두고 어깨보다 약간 넓게 바를 잡습니다.
프런트 랙 위치로 바벨을 들어 냅니다. 복부와 둔근에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 정렬되도록 유지합니다.
바벨을 위쪽과 약간 뒤쪽으로 밉니다. 바가 머리를 지나면 목 뒤로 옮겨 승모근 상부까지 통제하며 내립니다. 어깨 가동성이 제한되면 가동 범위를 억지로 늘리지 마십시오.
경로를 반대로 수행합니다. 바벨을 다시 머리 위로 밀고 프런트 랙 위치로 내립니다. 부드럽게 움직이고 앞뒤를 전환하는 사이에 팔꿈치를 완전히 잠그지 말며, 마친 뒤 안전하게 랙에 놓습니다.