Smart Workout Diary

스탠딩 케이블 컬

스탠딩 케이블 컬은 서서 낮은 위치의 케이블 손잡이를 어깨 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 손잡이를 쥐고 팔꿈치를 굽히는 데 보조적으로 작용합니다. 케이블의 일정한 저항은 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 낮은 위치에 설정하고 스트레이트 바 또는 컬에 적합한 손잡이를 연결합니다. 통제된 반복이 가능한 가벼운 무게를 선택합니다.
머신을 바라보고 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 팔을 편 채 팔꿈치를 몸통 가까이에 두며 손목을 중립으로 유지합니다.
복부에 힘을 주고 뒤로 젖히지 않은 채 가슴을 듭니다. 케이블에 장력이 걸린 상태에서 시작합니다.
숨을 내쉬며 팔꿈치만 굽혀 손잡이를 어깨 쪽으로 당깁니다. 상완을 고정하고 몸통을 흔들지 않습니다.
이두근을 수축하고 위쪽에서 잠시 멈춥니다. 손목을 꺾거나 팔꿈치를 과도하게 앞으로 내밀지 않습니다.
숨을 들이마시며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 손잡이를 천천히 내립니다. 통제와 장력을 유지하며 반복합니다.