Smart Workout Diary
레버리지 인클라인 체스트 프레스
레버리지 인클라인 체스트 프레스는 기울어진 시트와 등받이가 있는 머신에서 하는 미는 운동입니다. 주로 가슴 상부를 단련하며, 전면 삼각근과 삼두근이 프레스를 보조합니다. 정해진 궤도로 상체 밀기 근력과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 손잡이 시작 위치가 가슴 상부 정도에 오고 등이 기울어진 패드에 편안하게 지지되도록 맞춥니다.
- 양발을 바닥에 평평하게 두고 앉아 머리와 등 상부를 패드에 붙인 뒤, 손잡이를 좌우 균등하게 단단히 잡습니다.
- 몸통에 힘을 주고 손목과 전완을 일직선으로 유지합니다. 어깨가 앞으로 말리지 않게 하며 손잡이를 가슴 가까이에서 시작합니다.
- 숨을 내쉬며 머신 궤도를 따라 손잡이를 앞과 위로 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 움직입니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마세요.
- 천천히 내립니다. 숨을 들이마시며 가슴이 편안하게 늘어나는 지점까지 손잡이를 통제하며 되돌립니다.
- 계획한 반복을 수행한 뒤, 손을 놓기 전에 손잡이를 조심스럽게 휴지 위치로 되돌립니다.
