Smart Workout Diary
짐볼 위 덤벨 원암 레터럴 레이즈
짐볼 위 덤벨 원암 레터럴 레이즈는 팔을 옆으로 들어 올리는 동작과 균형 조절을 결합한 앉아서 하는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 몸통은 볼 위에서 안정적인 자세를 유지합니다. 어깨 근육 발달, 움직임 조절 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 공기가 적절히 채워진 짐볼을 고르고 중앙 가까이에 앉습니다. 양발은 골반 너비 정도로 벌려 바닥에 평평하게 둡니다.
- 한 손에 덤벨을 뉴트럴 그립으로 몸 옆에 들고, 반대 팔은 편안히 두거나 균형을 위해 가볍게 뻗습니다. 갈비뼈가 골반 위에 오도록 상체를 세웁니다.
- 몸통에 힘을 주고 운동하는 쪽 팔꿈치를 살짝 굽힙니다. 몸을 기울이거나 반동을 쓰지 말고 덤벨을 부드러운 원호로 옆으로 들어 올립니다.
- 어깨를 으쓱하지 않고 손목을 중립으로 유지하며 팔을 어깨 높이 정도까지 올립니다.
- 천천히 내리며 볼 위의 균형을 유지한 채 덤벨을 몸 옆으로 되돌립니다.
- 원하는 반복을 마친 뒤 팔을 바꿉니다. 볼 위에서 안정적으로 앉기 어렵다면 더 가벼운 덤벨을 사용하거나 안정된 벤치를 사용합니다.
