Smart Workout Diary
스미스 머신 리버스 그립 벤트오버 로우
스미스 머신 리버스 그립 벤트오버 로우는 엉덩이에서 상체를 숙인 뒤 언더핸드 그립으로 바를 당기는 로우 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 후면 어깨도 크게 보조합니다. 바의 궤도가 안내되므로 프리 바벨 로우보다 균형 요구를 줄이면서 당기는 힘과 등 근육의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 바를 무릎 정도 높이에 맞추고 양쪽에 같은 무게를 장착합니다. 바 가까이에 서서 발을 엉덩이 너비로 둡니다.
- 손을 어깨 너비로 벌려 언더핸드 그립으로 바를 잡습니다. 잠금을 풀고 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 엉덩이에서 힌지하여 상체를 수평보다 약 30~45도 위로 유지합니다.
- 척추를 중립으로 유지하고 가슴을 열며 팔을 폅니다. 팔꿈치를 뒤로 보내면서 바를 아래쪽 갈비뼈 또는 윗복부 쪽으로 당깁니다.
- 어깨를 으쓱하지 말고 등을 잠시 수축한 다음, 바를 천천히 내리며 팔을 폅니다. 세트가 끝나면 바를 안전하게 걸어 둡니다.
