Smart Workout Diary
덤벨 시티드 얼터네이팅 아놀드 프레스
덤벨 시티드 얼터네이팅 아놀드 프레스는 손바닥이 몸을 향한 자세에서 시작해 들어 올리며 손바닥을 바깥쪽으로 회전시키는 한 팔씩 수행하는 숄더 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근이 보조하며, 어깨 근력, 조절 능력 및 좌우 균형 잡힌 프레스 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 등받이가 수직인 벤치에 앉아 양발을 바닥에 평평하게 둡니다. 팔꿈치를 몸통보다 약간 앞에 두고 손바닥이 몸을 향하게 하여 덤벨을 어깨 높이로 듭니다.
- 복부에 힘을 주고 머리, 등 위쪽, 엉덩이를 등받이에 지지합니다. 운동하지 않는 쪽 덤벨은 시작 자세에서 움직이지 않게 유지합니다.
- 한쪽 덤벨을 밀어 올립니다. 부드러운 궤적으로 올리면서 손바닥을 바깥쪽으로 돌려, 손바닥이 앞을 보게 한 채 팔이 머리 위에서 거의 펴지도록 합니다.
- 통제하며 내립니다. 손바닥을 다시 몸 쪽으로 돌리면서 덤벨을 어깨 높이까지 내립니다.
- 좌우를 번갈아 반복합니다. 몸통을 세운 채 어깨를 으쓱하거나 몸을 기울여 무게를 들어 올리지 마십시오.
