Smart Workout Diary
덤벨 시티드 원암 아놀드 프레스
덤벨 시티드 원암 아놀드 프레스는 앉은 자세에서 손바닥이 몸을 향하는 시작 위치부터 덤벨을 회전하며 머리 위로 밀어 올리는 편측 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하고, 삼두근과 어깨 관절의 조절 능력도 사용합니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 오버헤드 프레스 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 벤치에 등을 곧게 세우고 앉아 발을 바닥에 단단히 둡니다. 한 손에 덤벨을 들고, 팔꿈치를 굽혀 손바닥이 몸을 향하게 한 채 어깨 높이에 둡니다.
- 몸통 고정: 갈비뼈가 들리지 않게 하고 복부에 힘을 주며, 한쪽으로 기울지 않고 중립 척추를 유지합니다.
- 밀고 회전: 손바닥을 바깥쪽으로 돌리면서 덤벨을 부드러운 궤적으로 위로 밀어, 팔이 어깨 위에서 거의 펴질 때까지 올립니다.
- 상단 नियंत्रण: 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말고 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 내리기: 회전을 천천히 반대로 하며 덤벨을 어깨 높이까지 제어하면서 내립니다.
- 안전하게 반복: 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽을 실시합니다. 몸통이 비틀리거나 허리가 과도하게 꺾이지 않는 무게를 사용합니다.
