Smart Workout Diary

머신 인클라인 체스트 프레스

머신 인클라인 체스트 프레스는 기울어진 등받이가 있는 체스트 프레스 머신에서 앉아서 하는 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 앞쪽 어깨와 삼두근이 보조합니다. 정해진 궤도로 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 손잡이가 윗가슴 높이에 오고 등받이가 등을 전체적으로 지지하도록 맞춥니다.
조절 가능한 무게를 선택하고, 발바닥을 바닥에 붙인 채 앉습니다. 머리, 등 위쪽, 엉덩이를 패드에 댑니다.
손목을 곧게 유지하며 손잡이를 균등하게 잡습니다. 허리를 과도하게 젖히지 말고 견갑골을 가볍게 뒤와 아래로 당깁니다.
숨을 내쉬며 밀어냅니다. 머신의 궤도를 따라 손잡이를 앞과 위로 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 움직입니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
숨을 들이마시며 돌아옵니다. 어깨를 제어하고 등을 패드에 댄 상태로, 가슴이 편안하게 늘어나는 지점까지 천천히 내립니다.
부드럽게 반복하고, 머신에서 나오기 전에 손잡이를 안전하게 고정합니다.