Smart Workout Diary
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 아놀드 프레스는 덤벨을 어깨 앞에서 시작해 머리 위로 밀어 올리면서 바깥쪽으로 회전하는 어깨 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근도 사용하며, 조절된 어깨 가동성이 필요합니다. 상체 미는 힘과 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 양손에 덤벨을 들어 손바닥이 몸을 향하게 하여 어깨 높이에 둡니다.
- 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 팔꿈치를 몸통보다 약간 앞에 둡니다.
- 덤벨을 부드러운 호로 위로 밀어 올리면서 손바닥을 바깥쪽으로 회전해, 위에서는 앞을 향하게 합니다.
- 덤벨이 머리 위에 왔을 때 어깨를 으쓱하거나 억지로 밀지 말고 멈추며, 머리와 척추를 중립으로 유지합니다.
- 회전을 반대로 하며 덤벨을 천천히 내려 손바닥이 어깨 높이에서 다시 몸을 향하면 반복합니다.
