Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 익스텐션
덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 익스텐션은 한쪽 팔씩 덤벨을 머리 위로 들어 올려 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 삼두근을 주로 단련하며, 어깨와 코어는 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 통제된 저항으로 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 한 손으로 덤벨을 머리 위에 들어 팔을 거의 폅니다.
- 자세를 고정합니다. 복부에 힘을 주고 위팔을 머리 가까이에 유지하며, 팔꿈치는 위를 향하게 합니다.
- 덤벨을 내립니다. 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 위팔은 가능한 움직이지 말고 허리가 과도하게 꺾이지 않게 합니다.
- 팔꿈치를 폅니다 덤벨을 다시 머리 위로 올리되 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다. 계획한 반복을 마친 뒤 팔을 바꿉니다.
