Smart Workout Diary

ダンベル・デクライン・ワンアームフライ

ダンベル・デクライン・ワンアームフライは、デクラインベンチに仰向けで行う片側ずつの胸部アイソレーション種目です。主に大胸筋下部を鍛え、肩と腕の筋肉がダンベルの安定を支えます。可動域をコントロールして行うことで、胸部の筋力コントロール、左右差の調整、筋肥大に役立ちます。

実演

準備します。安定したデクラインベンチに仰向けになり、足をしっかり固定します。片方のダンベルを胸の作業側の上で持ち、手首は中立、肘は軽く曲げます。反対の手はベンチまたは安全なハンドルに置きます。
体幹を固め、肩甲骨を軽く寄せ、腰を反りすぎないように胸を持ち上げます。
下ろします。肘の軽い曲げを保ちながら、ダンベルを胸の横へ大きな弧を描いて下ろします。肩を安定させたまま、胸に無理のないストレッチを感じる位置で止めます。
上げます。同じ弧を通ってダンベルを胸の上へ戻し、肘を強くロックせずに胸を収縮させます。回数を終えたら反対側も行います。