Smart Workout Diary
Crucifixo Inclinado com Halteres e Rotação
O crucifixo inclinado com halteres e rotação é um exercício isolador para o peito realizado em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, enquanto uma rotação controlada dos punhos e antebraços no topo acrescenta um componente de giro. Com cargas leves a moderadas, ajuda no desenvolvimento do peitoral e no controle do movimento.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação moderada e sente-se com um halter em cada mão. Deite-se com os pés firmes no chão, as escápulas levemente retraídas e o peito elevado.
- Segure os halteres acima da parte superior do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados.
- Desça com controle em um arco amplo até sentir um alongamento confortável no peito. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e não deixe os ombros avançarem.
- Una os halteres pelo mesmo arco, contraindo o peito. Ao se aproximar do topo, gire as palmas para uma posição mais voltada à frente, sem forçar os punhos.
- Inverta a rotação durante a próxima descida. Mantenha cabeça, parte superior das costas e quadris em contato com o banco e use uma carga controlável.
