Smart Workout Diary
インクライン・ダンベルフライ・ウィズ・ツイスト
インクライン・ダンベルフライ・ウィズ・ツイストは、インクラインベンチで行う胸部の単関節種目です。主に大胸筋上部を鍛え、動作の上端で手首と前腕をコントロールして回旋させます。軽めから中程度の負荷で行うことで、胸筋の発達と動作のコントロールに役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設定する。適度な角度にし、両手にダンベルを持って座ります。仰向けになり、足を床にしっかり置き、肩甲骨を軽く寄せて胸を上げます。
- 手のひらを向かい合わせ、肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを胸の上部の真上に保持します。
- コントロールして下ろす。胸に心地よい伸びを感じるまで、広い弧を描いて下ろします。肘の角度を保ち、肩が前に出ないようにします。
- 胸を絞って同じ弧でダンベルを戻します。上端に近づいたら、手のひらがより前方を向くように回旋させます。手首を無理にひねらないでください。
- 次の下降では回旋を戻します。頭、上背部、臀部をベンチにつけたままにし、滑らかに操作できる重量を選びます。
