Smart Workout Diary
Розведення гантелей на похилій лаві з поворотом
Розведення гантелей на похилій лаві з поворотом — це ізолювальна вправа для грудей, що виконується на похилій лаві. Вона переважно навантажує верхню частину грудних м’язів, а контрольований поворот кистей і передпліч у верхній точці додає обертальний компонент. За легких або помірних ваг вправа допомагає розвивати грудні м’язи та контроль руху.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть лаву під помірним нахилом і сядьте, тримаючи по гантелі в кожній руці. Ляжте, міцно поставте стопи на підлогу, трохи зведіть лопатки та підніміть груди.
- Тримайте гантелі над верхньою частиною грудей долонями одна до одної, зберігаючи невеликий постійний згин у ліктях.
- Опускайте гантелі під контролем широкою дугою до комфортного розтягнення грудей. Злегка зігнуті лікті не змінюйте та не дозволяйте плечам подаватися вперед.
- Зведіть гантелі тією самою дугою, напружуючи грудні м’язи. Наближаючись до верхньої точки, поверніть долоні в більш спрямоване вперед положення, не примушуючи зап’ястки.
- Під час наступного опускання виконайте зворотний поворот. Тримайте голову, верхню частину спини й таз на лаві та використовуйте контрольовану вагу.
