Smart Workout Diary
تفتيح دمبل مائل مع دوران
تفتيح الدمبل المائل مع دوران هو تمرين عزل للصدر يُؤدّى على مقعد مائل. يستهدف الجزء العلوي من الصدر بصورة أساسية، مع دوران متحكم به للمعصمين والساعدين في أعلى الحركة. عند استخدام أوزان خفيفة إلى متوسطة، يساعد على تطوير عضلات الصدر والتحكم في الحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد على ميل متوسط واجلس ممسكًا دمبلًا في كل يد. استلقِ مع تثبيت القدمين على الأرض، وضم لوحي الكتف قليلًا ورفع الصدر.
- أمسك الدمبلين فوق الجزء العلوي من الصدر مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما، وحافظ على انثناء خفيف وثابت في المرفقين.
- اخفض ببطء وتحكم ضمن قوس واسع حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر. أبقِ المرفقين مثنيين قليلًا ولا تدع الكتفين يتقدمان إلى الأمام.
- أعد الدمبلين معًا في القوس نفسه عبر عصر عضلات الصدر. عند الاقتراب من الأعلى، أدر راحتي اليدين إلى وضع أكثر اتجاهًا للأمام دون إجبار المعصمين.
- اعكس الدوران خلال النزول التالي. أبقِ الرأس وأعلى الظهر والوركين ملامسة للمقعد، واختر وزنًا يمكنك التحكم به بسلاسة.
