Smart Workout Diary

덤벨 시티드 바이셉스 컬

덤벨 시티드 바이셉스 컬은 앉은 자세에서 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 팔의 근력과 근육 발달에 집중하는 데 도움이 됩니다.

시범

준비: 벤치에 등을 곧게 펴고 앉아 양손에 덤벨을 들고, 발바닥을 바닥에 붙인 뒤 팔을 허벅지 옆으로 내립니다.
시작 자세: 가슴을 들고 어깨를 내리며, 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고 손바닥은 앞을 향하게 합니다.
컬 동작: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 상완이 앞으로 움직이지 않게 양쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다.
수축: 위쪽에서 잠시 멈추고, 손목은 곧게 유지하며 어깨에 힘을 빼십시오.
통제하며 내리기: 숨을 들이마시며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 무게를 떨어뜨리거나 몸통을 흔들지 마십시오.