Smart Workout Diary
덤벨 바이셉스 컬
덤벨 바이셉스 컬은 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 양손에 덤벨을 들고, 팔은 몸 옆에 두며 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 발은 엉덩이 너비로 둡니다.
- 몸통에 힘을 주고 가슴을 세우며, 어깨는 편안하게 내리고, 팔꿈치는 옆구리 가까이에 둡니다.
- 덤벨을 들어 올립니다. 팔꿈치만 굽혀 덤벨이 어깨 가까이에 올 때까지 올리고, 위팔은 움직이지 않게 합니다.
- 천천히 내립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 팔이 거의 펴질 때까지 내린 뒤 통제하며 반복합니다.
