Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 인클라인 컬
덤벨 얼터네이팅 인클라인 컬은 인클라인 벤치에 앉아 한쪽 팔씩 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 기울어진 자세에서는 팔이 몸통 뒤쪽에 놓여 이두근을 길고 통제된 가동 범위로 자극합니다. 이두근의 근력과 근육 발달 तथा 팔꿈치 굽힘 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정하고 적당한 각도로 맞춥니다. 등 윗부분을 벤치에 기대고 양발을 바닥에 단단히 둡니다.
- 양손에 덤벨을 들고, 팔을 편 채 몸통보다 약간 뒤쪽으로 늘어뜨립니다. 손바닥은 앞을 향하게 하고 어깨는 이완합니다.
- 숨을 내쉬며 한쪽 덤벨을 들어 같은 쪽 어깨로 가져갑니다. 팔꿈치만 굽히고 위팔은 고정하며 손목은 중립으로 유지합니다.
- 팔꿈치가 앞으로 이동하거나 어깨가 올라가지 않게 하면서 위쪽에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 내리고 팔꿈치가 펴져 이두근이 편안하게 늘어나는 지점까지 돌아갑니다.
- 반대쪽 팔로 반복하며 벤치와의 접촉을 유지한 채 좌우를 번갈아 수행합니다. 반동이나 허리 과신전 없이 통제할 수 있는 무게를 사용합니다.
