Smart Workout Diary

뉴트럴 그립 덤벨 벤트오버 로우

뉴트럴 그립 덤벨 벤트오버 로우는 손바닥이 서로 마주 보게 잡고 수행하는 프리웨이트 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완, 후면 어깨와 몸통이 동작을 보조합니다. 등 근력, 당기기 조절 능력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 서서, 손바닥이 서로 마주 보게 양손에 덤벨을 듭니다.
상체 숙이기: 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 숙입니다. 척추는 중립으로 유지하고, 가슴을 열며 목은 등과 일직선으로 둡니다.
당기기: 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 뒤로 보내면서 양쪽 덤벨을 아래 갈비뼈 옆으로 당깁니다. 팔꿈치는 몸통 가까이에 두고 어깨를 으쓱하지 않습니다.
통제하며 내리기: 위에서 잠시 멈춘 뒤, 등의 자세를 잃지 않고 팔이 펴질 때까지 덤벨을 통제하며 내립니다.
반복: 매 반복에서 힙 힌지와 안정된 몸통을 유지합니다. 척추 중립을 유지하거나 덤벨을 제어할 수 없으면 세트를 멈춥니다.