Smart Workout Diary

EZ바 디클라인 트라이셉스 익스텐션

EZ바 디클라인 트라이셉스 익스텐션은 디클라인 벤치에 누워 하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 동작으로 삼두근을 주로 단련하며, 디클라인 자세는 플랫 벤치 버전과 팔의 각도를 다르게 만듭니다. 프레스 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 발이나 발목이 단단히 고정되도록 디클라인 벤치를 조절합니다. 편안한 오버핸드 그립으로 EZ바를 잡고 조심스럽게 앉습니다.
시작 자세를 잡습니다: 머리를 벤치에 지지하고 누운 뒤 바를 가슴 위로 올립니다. 팔은 거의 수직으로, 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치는 대체로 앞쪽을 향하게 합니다.
제어하며 내립니다: 팔꿈치만 굽혀 바를 이마 또는 이마보다 약간 뒤쪽으로 천천히 내립니다. 위팔은 가능한 한 움직이지 않게 유지합니다.
팔꿈치를 폅니다: 삼두근을 수축해 팔을 펴고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않은 채 시작 자세로 돌아갑니다.
안전하게 반복합니다: 모든 반복에서 제어 가능한 가동 범위를 사용합니다. 바를 놓기 전에 랙에 걸거나 보조자에게 넘기며, 바를 머리 위에 든 채 일어나지 마십시오.