Smart Workout Diary

케틀벨 원암 클린

케틀벨 원암 클린은 강한 엉덩이 관절 신전을 이용해 케틀벨을 매달린 위치에서 프런트 랙 위치로 가져오는 동작입니다. 둔근과 다리를 주로 단련하며 등, 어깨, 전완, 코어도 사용합니다. 전신 파워, 협응력, 근력 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

시범

발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 서서 한쪽 발보다 약간 앞의 바닥에 케틀벨을 둡니다.
척추를 중립으로 유지하며 힙 힌지를 하고 한 손으로 손잡이를 잡습니다. 사용하는 쪽 어깨는 귀에서 멀리 내립니다.
전완을 몸 가까이에 두고 케틀벨을 다리 사이 뒤쪽으로 보내며, 반대 팔은 균형을 위해 사용합니다.
발로 바닥을 밀고 엉덩관절을 강하게 펴 케틀벨을 위로 가속합니다. 팔로 높이 당기지 마세요.
케틀벨을 몸 가까이에서 유도하고 손잡이 주위로 손을 돌려, 전완 바깥쪽에 부드럽게 얹히도록 프런트 랙 위치에서 받습니다.
손목을 중립으로, 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 두고 코어를 조인 채 똑바로 섭니다. 케틀벨을 통제하며 행 위치로 내리고 계획에 따라 반대쪽도 수행합니다.