Smart Workout Diary
양반다리 앞으로 숙이기
양반다리 앞으로 숙이기는 다리를 교차해 앉은 뒤 상체를 부드럽게 앞으로 숙이는 스트레칭입니다. 주로 엉덩이와 고관절을 늘리고 허리 주변도 이완합니다. 고관절 가동성, 이완 및 유연성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바닥에 곧게 앉아 다리를 편안하게 교차하고, 양쪽 좌골에 체중을 고르게 싣습니다.
- 손을 무릎이나 앞쪽 바닥에 놓고 정수리가 위로 길어지도록 척추를 부드럽게 늘립니다.
- 숨을 내쉬며 고관절에서부터 상체를 숙이고, 편안함을 유지할 수 있는 범위에서만 손을 앞으로 뻗습니다.
- 목과 어깨의 힘을 빼고 천천히 호흡하며, 가슴을 바닥 쪽으로 억지로 누르지 않습니다.
- 손으로 바닥을 가볍게 밀어 천천히 상체를 세웁니다. 반복할 때는 앞에 놓인 다리를 바꿉니다.
