Smart Workout Diary
어시스트 하이퍼익스텐션
어시스트 하이퍼익스텐션은 보조 기능이 있는 하이퍼익스텐션 머신에서 하는 엉덩관절 폄 운동입니다. 주로 허리 근육을 단련하며, 몸통 움직임을 제어하기 위해 둔근과 햄스트링도 사용합니다. 후면 사슬의 근력과 안정적인 힙 힌지 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 힙 패드가 골반 앞쪽을 지지하고 발 지지대가 안전하게 고정되도록 맞춘 뒤, 가벼운 보조 설정을 선택합니다.
- 발을 지지대에 단단히 놓고 복부에 힘을 주며, 시선은 약간 아래로 향한 채 척추를 중립으로 유지합니다.
- 팔을 가슴 앞에 교차하거나 손잡이를 잡고, 등을 둥글게 말지 않으면서 엉덩관절에서 접어 몸통을 천천히 내립니다.
- 발로 지지대를 밀고 둔근을 수축하여 몸통이 하체와 일직선이 될 때까지 올립니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 뒤, 뒤로 젖히거나 허리를 과도하게 꺾지 말고 부드럽게 내려 다음 반복을 합니다.
