Smart Workout Diary

머신 시티드 싱글 레그 카프 레이즈

머신 시티드 싱글 레그 카프 레이즈는 시티드 카프 레이즈 머신의 저항을 이용해 한쪽 다리씩 수행하는 고립 운동입니다. 주로 가자미근을 포함한 종아리를 단련하며, 좌우를 독립적으로 훈련할 수 있습니다. 종아리 근력과 근육 발달, 하퇴부 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 상체를 세우고 앉아 한쪽 발을 플랫폼에 안정적으로 놓을 수 있게 맞춥니다.
운동하는 발의 앞꿈치를 플랫폼에 놓고 뒤꿈치는 자유롭게 움직이게 둡니다. 반대쪽 발은 플랫폼과 운동 궤도에서 떨어뜨립니다.
패드를 운동하는 쪽 허벅지 위에 단단히 고정하고, 안전 잠금장치가 있으면 풉니다. 뒤꿈치를 통제하며 내려 편안한 스트레칭 위치에서 시작합니다.
발 앞꿈치로 밀어 뒤꿈치를 편안한 범위에서 최대한 높이 올립니다. 무릎을 굽힌 상태로 유지하고 발이 안쪽이나 바깥쪽으로 기울지 않게 정렬합니다.
위에서 잠시 멈춘 뒤 뒤꿈치를 천천히 내립니다. 반동 없이 시작 스트레칭 위치로 돌아가고, 정한 반복을 마친 후 다리를 바꿉니다.