Smart Workout Diary

덤벨 시티드 카프 레이즈

준비: 안정적인 벤치에 허리를 세우고 앉아 발을 골반 너비로 벌려 바닥에 둡니다.
덤벨 놓기: 덤벨 하나를 양손으로 가로로 잡고 무릎 바로 위쪽의 허벅지 아래 부분에 안정적으로 올립니다.
올리기: 발 앞부분으로 바닥을 밀어 불편함이 없는 범위에서 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 무릎은 움직이지 말고 덤벨을 제어합니다.
내리기: 발뒤꿈치를 천천히 바닥으로 내리며 종아리가 편안하게 늘어나는 것을 느끼고, 반동 없이 반복합니다.

덤벨 시티드 카프 레이즈는 앉은 자세에서 덤벨을 무릎 위에 안정적으로 올려 수행하는 고립 운동입니다. 주로 종아리, 특히 가자미근을 단련하며 하퇴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범