Smart Workout Diary
서서 하는 측면 스트레칭
서서 하는 측면 스트레칭은 몸통을 옆으로 기울이는 부드러운 가동성 운동입니다. 주로 복사근과 몸통 옆쪽 근육을 늘리며 등과 어깨도 보조적으로 사용됩니다. 몸통 가동성 향상에 도움이 되며 워밍업, 쿨다운, 일반적인 유연성 루틴에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎은 가볍게 풀며, 팔은 편안히 둡니다.
- 한쪽 팔을 든다. 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 머리 위로 올리고 반대 팔은 몸 옆에 둡니다.
- 복부에 가볍게 힘을 준다. 양발이 바닥에 고르게 닿도록 유지합니다.
- 천천히 옆으로 기울인다. 가슴을 비틀거나 엉덩이를 과도하게 옆으로 밀지 말고, 내린 팔 쪽으로 기웁니다.
- 유지하며 호흡한다. 편안하게 유지한 뒤 조절하며 돌아오고 반대쪽도 반복합니다.
