Smart Workout Diary
패시브 오프닝 트위스트
패시브 오프닝 트위스트는 등을 대고 누워 몸의 긴장을 풀고 유지하는 부드러운 척추 비틀기입니다. 복사근, 허리, 가슴, 엉덩이를 편안하게 늘려 주며 가동성, 이완 및 회복에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 무릎을 굽혀 발을 바닥에 두고, 팔은 어깨 높이로 양옆에 뻗습니다.
- 무릎을 모은 뒤 양쪽 어깨를 가능한 한 편안하게 바닥에 둔 채 한쪽으로 천천히 내립니다.
- 머리를 돌립니다. 편안한 범위에서 반대쪽 손을 향해 돌리거나, 목이 더 편하다면 중립으로 둡니다.
- 천천히 호흡하며 무릎이나 어깨를 힘으로 바닥에 누르지 않고 유지합니다. 중앙으로 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
