Smart Workout Diary

무릎 꿇은 측면 굽힘

무릎 꿇은 측면 굽힘은 상체를 세운 무릎 꿇기 자세에서 몸통을 옆으로 기울이는 통제된 동작입니다. 주로 복사근과 몸통 옆쪽을 늘리고 가동하며, 엉덩이와 코어는 자세를 안정시킵니다. 몸통 가동성, 자세 인식, 준비운동 또는 마무리운동에 도움이 될 수 있습니다.

시범

편안한 바닥에서 양 무릎으로 곧게 선다. 무릎은 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 엉덩이는 무릎 위에 둡니다.
코어에 가볍게 힘을 준다. 골반을 수평으로 유지하고 한 손은 허벅지 바깥쪽에 두며 반대 팔은 머리 위로 올립니다.
숨을 내쉬며 천천히 옆으로 기울인다. 내려 둔 손 쪽으로 기울이며, 가슴을 앞으로 숙이거나 돌리지 말고 든 팔도 같은 방향으로 뻗습니다.
잠시 멈춘다. 몸통 옆이 편안하게 늘어나는 지점에서 유지하고, 양 무릎은 바닥에 둔 채 엉덩이가 옆으로 밀리지 않게 합니다.
숨을 들이쉬며 통제하여 바로 돌아온다. 반대쪽도 반복합니다.