Smart Workout Diary

스미스 머신 저처 스쿼트

스미스 머신 저처 스쿼트는 바를 팔꿈치 안쪽에 올려놓고 수행하는 스쿼트 변형입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 몸통을 세운 자세로 유지하기 위해 복근과 등 상부의 안정성도 요구됩니다. 하체 근력, 스쿼트 조절 능력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

바를 설정합니다. 스미스 머신 바를 가슴 아래쪽 높이에 맞춥니다. 동작을 익힐 때는 가벼운 중량을 사용하고, 안전 스토퍼는 계획한 최저 지점보다 약간 낮게 둡니다.
바를 마주 보고 서서 바를 팔꿈치 안쪽에 단단히 올리고, 가슴 앞에서 손 또는 주먹을 모읍니다. 발을 약간 앞으로 두고 어깨너비 정도의 편안한 자세를 잡습니다.
바를 풀고 복부에 힘을 줍니다. 바를 돌려 고리에서 뺀 뒤 복부를 단단히 조이고, 가슴을 들며 손목과 척추를 중립으로 유지합니다.
스쿼트로 내려갑니다. 무릎과 엉덩관절을 함께 굽힙니다. 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하고, 발뒤꿈치는 바닥에 붙이며, 팔꿈치는 높게 유지합니다. 허리가 말리지 않는 범위까지만 내려갑니다.
일어섭니다. 발 전체로 바닥을 밀며 무릎과 엉덩관절을 폅니다. 올라올 때 숨을 내쉬고, 위에서 균형을 잡은 뒤 바를 돌려 고리에 걸어 놓습니다.