Smart Workout Diary

스미스 머신 스쿼트

스미스 머신 스쿼트는 스미스 머신의 고정된 궤도를 따라 바를 움직이며 수행하는 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 종아리도 의미 있게 사용됩니다. 프리 바벨 스쿼트보다 바의 궤도가 통제되어 하체 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

바 높이를 설정합니다. 바를 윗가슴 정도 높이에 맞추고, 원판을 양쪽에 고르게 장착합니다. 안전 스토퍼는 통제 가능한 최저 지점보다 약간 낮게 설정합니다.
바가 목이 아닌 등 상부에 안정적으로 놓이도록 바 아래에 섭니다. 발은 어깨너비 정도로 두고 바의 수직선보다 약간 앞에 놓습니다.
일어서면서 바를 회전해 걸쇠에서 분리합니다. 복부에 힘을 주고, 가슴을 들며 척추를 중립으로 유지합니다.
통제하며 내려갑니다. 무릎과 엉덩관절을 함께 굽히고 무릎이 발가락 방향을 따라가게 합니다. 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 편안하게 통제할 수 있는 깊이까지 내려갑니다.
발 중앙과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어서며 무릎과 엉덩관절을 폅니다. 무릎을 강하게 잠그지 말고, 세트가 끝나면 바를 안전하게 걸쇠에 겁니다.