Smart Workout Diary

케이블 스쿼트 투 컬

케이블 스쿼트 투 컬은 스쿼트와 서서 하는 케이블 이두근 컬을 한 번의 통제된 반복으로 결합한 운동입니다. 대퇴사두근을 주로 단련하며 둔근, 이두근, 코어도 함께 사용하여 하체 근력과 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 낮은 위치에 설정하고 적절한 핸들을 연결합니다. 가벼운 중량을 선택하고 머신을 마주 본 뒤, 손바닥이 위를 향하는 그립으로 핸들을 잡아 팔을 풀리 쪽으로 뻗습니다.
케이블에 약한 장력이 생길 때까지 뒤로 물러납니다. 발은 어깨너비 정도로 두고, 복부에 힘을 주며, 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지합니다.
스쿼트로 내려갑니다. 엉덩이와 무릎을 굽히고, 발뒤꿈치를 바닥에 유지하며, 무릎은 발가락 방향으로 움직이고 팔은 길게 유지합니다.
발 중앙으로 바닥을 밀어 일어섭니다. 일어서면서 팔꿈치를 굽혀 핸들을 어깨 쪽으로 컬합니다. 위팔은 몸통 가까이에 둡니다.
상단 자세를 잠시 통제한 뒤 팔꿈치를 펴고 다음 스쿼트로 천천히 내려갑니다. 케이블을 갑자기 당기거나 웨이트 스택이 부딪히게 하지 마십시오.