Smart Workout Diary

스미스 머신 프론트 스쿼트

스미스 머신 프론트 스쿼트는 바를 어깨 앞쪽에 올리고 수행하는 가이드식 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 상체를 세운 자세로 유지하기 위해 둔근, 코어, 등 상부도 사용합니다. 하체 근력, 안정적인 스쿼트 기술, 다리 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

스미스 머신 바를 윗가슴 높이 정도로 맞추고, 안전 스토퍼는 통제할 수 있는 최저 지점보다 약간 아래에 설정합니다. 바는 좌우 균등하게 원판을 끼웁니다.
바가 어깨 앞쪽에 놓이도록 바 아래에 서고, 팔꿈치를 높게 들며 가슴을 세웁니다. 손목으로 바를 당기지 말고 편안한 프런트 랙 팔 위치를 사용합니다.
발을 어깨너비 정도로 놓고, 균형을 위해 필요하면 바의 이동 경로보다 약간 앞에 둡니다. 복부에 힘을 줍니다.
바를 랙에서 풀고 무릎과 엉덩관절을 함께 굽혀 통제하며 내려갑니다. 발뒤꿈치를 바닥에 유지하고, 무릎은 발끝 방향으로 움직이며, 상체를 세웁니다.
중립 척추, 들어 올린 가슴, 발의 안정적인 압력을 유지할 수 있는 깊이까지만 내려갑니다.
발 중앙과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어서며 무릎과 엉덩관절을 함께 폅니다. 상단 부근에서 숨을 내쉬고, 반동을 쓰거나 무릎을 강하게 잠그지 않고 반복합니다.