Smart Workout Diary
회전 스텝업
회전 스텝업은 안정적인 플랫폼에 올라선 뒤 정점에서 통제된 회전을 더하는 스텝업 변형입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 균형감각, 협응력, 하체 조절 능력도 요구합니다. 기능적인 다리 근력과 한쪽 다리 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로 통제된 동작으로 올라갈 수 있는 높이의 안정적인 플랫폼을 마련합니다. 플랫폼을 바라보고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 한쪽 발 전체를 플랫폼에 단단히 올리고, 무릎은 발가락과 같은 방향으로 두며 몸통을 세웁니다.
- 플랫폼 위 발로 밀어 올라섭니다. 정점에서 골반과 무릎을 안정적으로 유지하며 지지하는 다리 쪽으로 통제하여 회전합니다.
- 다시 플랫폼을 향한 뒤 천천히 통제하며 내려옵니다. 양쪽을 번갈아 하거나 한쪽의 계획된 반복을 마친 후 바꿉니다.
