Smart Workout Diary
덤벨 스텝업
덤벨 스텝업은 덤벨을 들고 안정적인 벤치나 플랫폼 위로 한쪽 다리씩 올라가는 하체 편측 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 종아리와 코어는 균형 유지에 도움을 줍니다. 하체 근력, 한쪽 다리의 제어 능력, 계단 오르기 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 제어하며 올라갈 수 있는 높이의 안정적인 벤치나 플랫폼을 사용하고, 양손에 덤벨을 들어 몸 옆에 둡니다.
- 벤치를 향해 똑바로 서서 발을 골반 너비로 벌리고, 가슴을 들며 코어에 가볍게 힘을 줍니다.
- 한쪽 발 전체를 벤치 중앙에 단단히 올립니다. 무릎은 발가락 방향과 일치하게 유지합니다.
- 벤치 위 발의 뒤꿈치로 밀어 완전히 일어서고, 바닥을 세게 차지 않으면서 뒤쪽 다리를 끌어올립니다.
- 뒤쪽 발을 제어하며 바닥에 내린 뒤 운동하는 발을 내려옵니다. 원하는 반복 횟수를 마친 후 반대쪽을 실시합니다.
