Smart Workout Diary
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 벤치 스쿼트는 양손에 덤벨을 몸 옆으로 들고 벤치까지 통제하며 내려가는 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 몸통은 안정적인 자세 유지에 도움을 줍니다. 벤치는 일정한 깊이의 기준을 제공하여 하체 근력과 스쿼트 동작 연습에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벤치를 뒤에 놓고 그 앞에서 짧은 한 걸음 정도 떨어져 섭니다. 발은 엉덩이 너비에서 어깨 너비 정도로 둡니다.
- 양손에 덤벨을 몸 옆으로 들고, 가슴을 세우며 복부에 힘을 줍니다.
- 통제하며 내려갑니다. 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 굽히며, 발바닥 전체를 바닥에 붙이고 무릎은 발끝 방향으로 움직입니다.
- 둔근이 벤치에 가볍게 닿을 때까지 내려갑니다. 벤치에서 힘을 풀거나 체중을 떨어뜨리지 마세요.
- 발바닥 전체로 바닥을 밀어 일어서며 엉덩이와 무릎을 함께 폅니다. 덤벨은 몸 옆 가까이에 유지합니다.
- 위쪽에서 균형을 다시 잡고 부드럽고 통제된 속도로 반복합니다.
