Smart Workout Diary
スタビリティボール・ウォールサークル
スタビリティボール・ウォールサークルは、壁に当てたスタビリティボールをコントロールしながら円を描く、肩の安定性を高めるエクササイズです。主に三角筋と肩関節周辺の小さな安定筋を使い、体幹のコントロールも必要です。肩のコントロールと筋持久力を高め、プレス動作やオーバーヘッド動作の準備に役立ちます。
実演
手順
- 壁に向かって立ち、足を腰幅程度に開きます。片手でスタビリティボールを肩の高さで壁に当てます。
- 動かす腕は肘をわずかに緩めてほぼ伸ばし、肩を耳から遠ざけます。
- 肋骨を骨盤の上に保ち、胴体を動かさずに、ボールを壁へ軽く押し付けます。
- 肩をすくめたり体をひねったりせず、ボールで小さくコントロールした円を一方向に描きます。
- 予定の回数を行い、円の方向を逆にしてから、反対の腕でも繰り返します。
- 鋭い痛み、肩のコントロール低下、首の緊張がある場合は、中止するか円を小さくしてください。
