Smart Workout Diary
Cercles au Mur avec Ballon de Stabilité
Les cercles au mur avec ballon de stabilité sont un exercice de stabilité de l’épaule consistant à dessiner des cercles contrôlés avec un ballon maintenu contre un mur. Ils sollicitent surtout les deltoïdes et les petits muscles stabilisateurs de l’épaule, tout en demandant un contrôle du tronc. Cet exercice peut améliorer le contrôle et l’endurance de l’épaule et préparer aux mouvements de poussée ou au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous face à un mur dégagé, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et maintenez un ballon de stabilité contre le mur à hauteur d’épaule avec une main.
- Gardez le bras actif presque tendu, avec le coude légèrement fléchi, et éloignez l’épaule de l’oreille.
- Pressez doucement le ballon contre le mur en gardant les côtes alignées au-dessus du bassin et le tronc immobile.
- Faites décrire au ballon de petits cercles contrôlés dans un sens, sans hausser l’épaule ni tourner le corps.
- Effectuez le nombre de répétitions prévu, inversez le sens des cercles, puis répétez avec l’autre bras.
- Arrêtez-vous ou réduisez l’amplitude des cercles en cas de douleur vive, de perte de contrôle de l’épaule ou de tension dans le cou.
