Smart Workout Diary
Círculos na Parede com Bola de Estabilidade
Os círculos na parede com bola de estabilidade são um exercício de estabilidade dos ombros realizado ao fazer círculos controlados com uma bola mantida contra a parede. Eles trabalham principalmente os deltoides e os pequenos músculos estabilizadores ao redor do ombro, além de exigirem controle do tronco. O exercício pode ajudar a desenvolver controle e resistência dos ombros e a preparar para movimentos de empurrar ou acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Fique de frente para uma parede livre, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e mantenha uma bola de estabilidade contra a parede na altura do ombro com uma mão.
- Mantenha o braço em trabalho quase estendido, com uma leve flexão do cotovelo, e afaste o ombro da orelha.
- Pressione a bola suavemente contra a parede, mantendo as costelas alinhadas sobre a pelve e o tronco imóvel.
- Mova a bola em círculos pequenos e controlados em uma direção, sem encolher o ombro nem girar o corpo.
- Complete as repetições planejadas, inverta a direção dos círculos e repita com o outro braço.
- Pare ou diminua os círculos se sentir dor aguda, perda de controle do ombro ou tensão no pescoço.
