Smart Workout Diary
한 팔 매달리기
한 팔 매달리기는 한 손으로 철봉을 잡고 몸을 매다는 등척성 운동입니다. 주로 악력과 전완근을 강화하며, 안정적인 자세를 유지하기 위해 어깨, 등 상부 및 코어도 사용합니다. 악력 지구력, 어깨 조절 능력, 클라이밍 및 고급 철봉 운동 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 철봉 아래에 서서 한 손으로 철봉을 단단히 잡습니다.
- 손목을 중립으로 유지하고 손에 힘을 준 뒤, 제어하며 발을 바닥에서 뗍니다.
- 지지하는 팔은 펴되, 견갑골을 살짝 아래로 내려 어깨를 능동적으로 유지합니다.
- 갈비뼈 위치를 제어하고 몸을 흔들지 마세요. 반대 팔은 균형을 위해서만 사용합니다.
- 정해진 시간 동안 유지한 뒤 발을 바닥에 내리고 철봉을 놓습니다. 반대쪽도 반복합니다.
