Smart Workout Diary
Rosca de Concentração com Barra
A rosca de concentração com barra é um exercício estrito de isolamento para bíceps, feito sentado com os cotovelos apoiados na parte interna das coxas. Ela enfatiza a flexão dos cotovelos e limita o movimento dos ombros, ajudando a desenvolver força, controle e resistência muscular dos bíceps.
Demonstração
Instruções
- Sente-se na ponta de um banco, com os pés bem apoiados e afastados, e coloque uma barra leve no chão à sua frente.
- Incline o tronco à frente mantendo a coluna neutra e alongada, segure a barra com pegada supinada na largura aproximada dos ombros e apoie os dois cotovelos na parte interna das coxas.
- Comece com os braços quase estendidos, punhos neutros e ombros relaxados; mantenha a barra perto da parte inferior das pernas.
- Expire e eleve a barra flexionando os cotovelos, mantendo os braços pressionados contra as coxas e sem balançar os ombros.
- Faça uma breve pausa com os bíceps contraídos, sem forçar os punhos ou cotovelos para uma posição desconfortável.
- Inspire e desça a barra lentamente até os braços ficarem quase estendidos, mantendo o controle. Use uma carga leve e pare se não conseguir manter os cotovelos apoiados.
