Smart Workout Diary
Supino Reto com Barra
O supino reto com barra é um exercício de empurrar na horizontal, realizado deitado em um banco reto. Ele trabalha principalmente o peitoral, com grande participação do tríceps e da parte anterior dos ombros. Ajuda a desenvolver força de empurrar do tronco e massa muscular no peito.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra em um rack acima de um banco reto, em uma altura que permita retirá-la com segurança. Carregue os dois lados igualmente, use presilhas e, quando possível, conte com um auxiliar competente.
- Deite-se com os olhos aproximadamente sob a barra. Mantenha os pés firmes no chão, a cabeça, a parte superior das costas e os glúteos em contato com o banco, e preserve uma leve curvatura natural na lombar.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Envolva a barra com os polegares, aperte-a firmemente e leve as escápulas para trás e para baixo.
- Retire a barra do suporte com os braços estendidos e posicione-a sobre as articulações dos ombros. Inspire e contraia o tronco.
- Desça a barra de forma controlada até a região média ou inferior do peito, mantendo os punhos sobre os antebraços e os cotovelos levemente fechados, em vez de totalmente abertos para os lados.
- Empurre a barra para cima e levemente para trás até estender os cotovelos sobre os ombros. Expire durante o esforço sem perder a posição dos ombros e o apoio dos pés.
- Conclua a série com repetições controladas e guie a barra totalmente até os ganchos do rack antes de soltar a pegada.
