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Elevação Frontal Alternada com Halteres

A elevação frontal alternada com halteres é um exercício isolador para os ombros em que se levanta um halter de cada vez à frente do corpo. Trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a parte superior do peitoral e o core estabilizam o movimento. Ela ajuda a desenvolver força nos ombros, controle muscular e equilíbrio no treino de membros superiores.

Demonstração

Elevação Frontal Alternada com Halteres — demonstração 1
Elevação Frontal Alternada com Halteres — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé com os pés na largura do quadril. Segure um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
  2. Contraia o core e mantenha os joelhos levemente flexionados. Deixe os ombros para baixo e para trás, sem inclinar o tronco para trás.
  3. Eleve um halter à frente com o cotovelo levemente flexionado, até aproximadamente a altura do ombro. Mantenha o punho neutro e o tronco parado.
  4. Desça com controle e repita com o outro braço. Alterne os lados sem balançar os halteres.
Grupo muscular
Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve e controlável.Se precisar inclinar o corpo para trás ou balançar, reduza o peso.
  2. Pare próximo à altura dos ombros.Não é necessário elevar mais alto para trabalhar os ombros com eficiência.
  3. Mantenha o movimento suave.Expire ao elevar e inspire ao descer.
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