Smart Workout Diary
Dead Clean com Kettlebell
O dead clean com kettlebell é um movimento explosivo de dobradiça do quadril, realizado com a kettlebell parada no chão e finalizado na posição de rack frontal. Ele trabalha principalmente os posteriores da coxa e os glúteos, além de desenvolver a parte superior das costas, os ombros, a pegada e a potência do quadril. Ajuda no desenvolvimento de força, potência e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Coloque uma kettlebell no chão entre os pés. Fique com os pés aproximadamente na largura do quadril, faça a dobradiça do quadril e segure a alça com uma mão, mantendo a coluna neutra.
- Crie tensão: Estabilize o ombro, contraia o abdômen e puxe levemente a kettlebell em sua direção para tirar a folga antes de ela sair do chão.
- Impulsione e faça o clean: Empurre o chão e estenda os quadris com força. Mantenha a kettlebell perto do corpo e conduza a mão ao redor da alça na subida, sem balançá-la ou deixá-la bater no antebraço.
- Receba e reinicie: Receba a kettlebell suavemente no rack frontal, com o punho neutro e o cotovelo perto das costelas. Desça-a com controle até o chão, deixe-a parar completamente e repita; trabalhe o outro lado de forma igual.
