Smart Workout Diary
Levantamento Terra Romeno com Barra
O levantamento terra romeno com barra é um exercício de força com dobradiça de quadril, no qual a barra é abaixada por meio de uma flexão controlada dos quadris e o praticante volta a ficar em pé. Ele trabalha principalmente os posteriores de coxa e os glúteos, enquanto a lombar e a parte superior das costas estabilizam a coluna e a barra. Ajuda a desenvolver a força da cadeia posterior, a técnica de dobradiça de quadril e a musculatura.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris e segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada. Mantenha os braços estendidos e a barra perto do corpo.
- Estabilize o tronco: Flexione levemente os joelhos, contraia o abdômen e posicione os ombros para baixo e para trás, mantendo a coluna neutra.
- Faça a dobradiça: Leve o quadril diretamente para trás e abaixe a barra junto às coxas e canelas. Mantenha a barra próxima, o peito aberto e os joelhos pouco flexionados.
- Use uma amplitude controlada: Desça até sentir um forte alongamento nos posteriores de coxa sem perder a coluna neutra; não force a barra até o chão.
- Suba: Empurre os pés contra o chão e estenda os quadris para voltar à posição em pé. Termine ereto, contraindo os glúteos sem inclinar o tronco para trás.
- Repita com segurança: Faça cada repetição de modo fluido e controlado. Encerre a série se não conseguir manter a coluna neutra ou a barra próxima ao corpo.
